رجيم لمرضى السكر والضغط العالى والكوليسترول ينقص 4 كيلو فى الأسبوع

رجيم لمرضى السكر والضغط العالى والكوليسترول ينقص 4 كيلو فى الأسبوع

رجيم لمرضى السكر والضغط العالى والكوليسترول ينقص 4 كيلو فى الأسبوع

هناك أنظمة غذائية لمرضى السكر والضغط العالي والكوليسترول، ولكن كل تلك الأنظمة تعتمد على بعض الأساسيات التي يجب اتباعها وهى كالتالي:


1- شرب ما لا يقل عن ٤ أكواب ماء بنصف ساعة قبل كل وجبة.

٢- عدد الوجبات ٥ وجبات.

٣- تناول الحليب والقرفة والزنجبيل والشاى بالقرنفل.

٤- المشى لمدة نصف ساعة يوميا.

٥- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والتفاح والبليلة والتى تساعد على حركة المعدة.

٦- تناول السلطة المحتوية على الخيار والخس والكرنب والفجل والفلفل والبروكلى.

٧- استبدال اللحوم الحمراء ببيضاء وتناول التونة والماكريل والسلمون والتى تحتوى على زيوت اوميجا ٣ والتى تعمل على تقليل الكوليسترول فى الدم.

هذه الأساسيات لابد من اتباعها فى اى نظام غذائى للحصول على نتائج رائعة

 

النظام الغذائى

الإفطار
كوب زبادى + ربع رغيف + ٣ ملاعق جبنة قريش بزيت زيتون.


أو بيضة + فلفل اخضر + ٢ شريحة توست مع مراعاة أنة فى حالة تناول البيض فى الإفطار يكون مرة واحدة فى الأسبوع.

الغذاء

اليوم الاول
سمك فلية + سلطة + ٣ ملاعق أرز.

اليوم الثانى
ربع فرخة + خضار سوتية + سلطة.

اليوم الثالث
تونة + سلطة + نصف رغيف أسمر.

اليوم الرابع
٢ هامبورجر+ سلطة + ربع رغيف أسمر.

اليوم الخامس
سمك فلية مشوى + ٣ ملاعق أرز + سلطة.

اليوم السادس
شوربة عدس + ٣ ملاعق أرز.

العشاء
٢ زبادى + ثمرة فاكهة.

هذا النظام الغذائى ينقص من ٣-٤ كيلو فى الأسبوع.

منقول من
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية – ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية – مشرفة جوده غذائية

مقالات ذات صله