أسبوع رجيم السلطة لفقدان 1200 سعر يوميا

يعتبر رجيم السلطة مفيد جدا وذلك بأنه غني جدا بالفوائد الصحية بالإضافة الى انه يساعد على فقدان الوزن، وهذه 9 فوائد صحية من إتباع رجيم السلطة أدناه :

1. تقوية النظر :
بعض السلطات تساعد فعلا في تقوية النظرك، حيث أن السلطة التي تحتوي على السبانخ أو أوراق الخس فإنها تحتوي على كميات من فيتامين A والكاروتينات، والزياكسانثين، وهذه المواد الغذائية تساعد على تقوية النظر والتكيف مع الإضاءة .
2. تقوية العضلات :
السلطة التي تحتوي على الخضر مثل السبانخ فإنها تحتوي على النترات التي تعزز إنتاج البروتينات في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة .
3. فقدان الوزن :
السلطة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وبالتالي فإن تناولها بدلا من العديد من الأطعمة الدهنية الأخرى يساعدك كثيرا على فقدان الوزن .

4. التخلص من الأرق :
يحتوي الخس على مادة تسمى ‘lectucarium “التي تستخدم لعلاج حالات الأرق .
5. مصدر عالية من الألياف :
السلطة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ من معدل امتصاص السكر في مجرى الدم، ويجعل الأمعاء تتحرك بشكل أسرع، ويسرع عملية الهضم .
6. تقليل الرغبة في تناول الطعام :
تناول السلطة يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وتناول الطعام بالإضافة إلى صحن سلطة صغير قبل الأكل يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام .
7. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي :
اتباع نظام غذائي عالي في الألياف مثل السلطة يساعد على علاج الإمساك أو الاسهال وتحسين وظيفة الامعاء .
8. الحماية من الأمراض :
من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي فإن تناول السلطات يساعد الجسم على الحماية من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب .
9. تقوية جهاز المناعة :
تناول السلطة وسيلة رائعة لتناول الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي.

النظام الغذائي المتبع في رجيم السلطة :

يوم السبت :
الفطور : كأس حليب – ثمرة برتقال متوسطة الحجم
وجبة خفيفة : كوب عصير بطيخ
الغداء :
صحن من شوربة الدجاج
رغيف خبز من الفمح الكامل
1 كأس حليب
وجبة خفيفة :
2 ملاعق طعام من الحمص
3 حبات من الكرفس
العشاء :
1/2 كأس من الارز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الفطر البري
سمك القد المحمص مع الطماطم الحارة والزيتون
موزة صغيرة

يوم الأحد :
الفطور : كأس حليب – موزة صغيرة – كوب من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة : سلطة فاكهة مع البندق
الغداء :
صحن سلطة خضراء مع الروبيان
2 كوب من الخس المقطع
خبز القمح الكامل
كوب من الزبادي مع التوت البري
وجبة خفيفة : كوب زبادي مع اليمون
العشاء :
سلطة البروكلي مع الليمون والخل
أصابع الدجاج مع اللوز
كأس من الكسكسي المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الإثنين :
الفطور : خبز القمح الكامل – كأس حليب – نصف كأس عصير العنب البري – ملعقة صغيرة من الجبن منخفض الدهون
وجبة خفيفة : ثمرة تفاح متوسطة
الغداء :
صحن من السلطة الخضراء
ملعقة كبيرة من الجبن منخفض الدهون
1/2 كأس من عصير الأناناس الطازج
شريحة صغيرة من خبز الشوفان
وجبة خفيفة : صحن من الزبادي مع الليمون
العشاء :
صحن من السبانخ
كأس حليب
الجمبري مع المانجو والريحان
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الثلاثاء :
الفطور : كأس حليب – نصف كوب من الشوفان الساخن – حفنه من الفواكه المجففة – ملعقة كبيرة من الجوز

وجبة خفيفة : ثمرة كيوي
الغداء :
صحن من السلطة
سمكة مشوية
شريحة من خبز الشوفان
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة :
كوب من عصير التوت
كوب من الحليب
العشاء :
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
صدر دجاج
سلطة خضراء مع الشمر والزعتر
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الاربعاء :
الفطور : بيضة مسلوقة – شريحة من خبز الشوفان – كوب من الجريب فروت – كوب من الحليب
وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون
الغداء : كوب من الحليب – صحن من السلطة الخضراء – ١ملعقة كبيرة من الليمون والخل المضافة للسلطة – الدجاج الأبيض وحساء فول – ٢ شريحة من خبز الشوفان أو النخالة
وجبة خفيفة : كوب من عصير التفاح الغير محلى
العشاء : كأس من الكينوا المطبوخة – كوب من عصير الفراولة

يوم الخميس :
الفطور : كوب من الحليب – خبز من القمح الكامل – ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة : ثمرة برتقال متوسطة
الغداء :
سلطة خضراء
كوب من الحليب
خبز القمح الكامل
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون
العشاء :
سمك القد المشوي مع الطماطم والبرتقال والبصل
2/3 كأس من الأرز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الهليون والبازلاء
كوب من عصير البطيخ

يوم الجمعة :
الفطور : كوب من الحليب – حبوب القمح الكامل
وجبة خفيفة : تفاحة صغيرة
الغداء : سلطة خضراء- خبز القمح الكامل – ثمرة مشمش
وجبة خفيفة :  ٣ثمرات من الجزر – كوب من عصير البطيخ
العشاء :
كوب من الحليب
سلطة سبانخ مع الليمون والخل
1 ملعقة من زبدة الفول السوداني
شريحة من اللحم المشوي
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة


المصدر: مجلة ثقف نفسك

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *