جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو في ١٣يوم

جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو في ١٣يوم

هل تبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن ؟  نقدم لك جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو أو أكثر . فهل ترغب في إرتداء الملابس الموجود في خزانتك في غضون  بضعة أسابيع لكي تناسبك ؟  أيا كان السبب الذي كنت تحاول فقدان الوزن بسببه سوف نقدم لك مجموعة من النصائح المثالية التي تساعدك في فقدان الوزن بسهولة .

 

2016-08-29_202217

 

قد نتحدث كثيراً عن الأنظمة الغذائية الصحية ومدي الفائدة الناتجة علي نمط حياتك، لذلك نطرح عليكم نظام غذائي لفقدان 10 كليو جرام في أقل من أسبوعين حيث يساعدك في تغير عملية التمثيل الغذائي ويمكنك من العودة إلي النظام الغذائي العادي دون تحقيق المزيد من الوزن لمدة سنتين . يمكنك النظام من فقدان الدهون المتراكمة في الأنسجة .

لأنه من الضروري بالنسبة لك البحث عن النظام الغذائي المناسب لك دون أن تقع فريسة لحبوب الحمية الغذائية والتي تحاصرك في إعلانات التليفزيون

مجموعة من النصائح والتوصيات عند إتباع الحمية الغذائية المذكورة أدناه :

  • يفضل الجمع بين حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام فهي أسرع وسيلة لإنقاص الوزن .
  • عدم تخطي أي وجبة طعام  أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة .
  • عدم تخطئ وجبة أو إثنين في مقابل تناول وجبة دسمة .
  • أهم شئ قبل بداية أي نظام غذائي هو تحديد أهدافك ويجب أن تكون واقعية ونحن هنا نعرض الحمية الغذائية لفقدان 10 كيلو فهي بداية رائعة والحرص علي كتابة ملاحظات يومك حول تقيمك لنفسك عن مدي إلتزامك بالحمية الغذائية  وذلك يساعدك علي تحفيز نفسك وتشجيعها علي فقدان المزيد من الوزن وخصوصاً إذا وجدت صعوبة في الإلتزام بالخطة الغذائية .
  • الحرص علي التخطيط لخطة النظام الغذائي بعناية وذلك لتحديد الوقت الذي تقضيه في تنظيم وإعداد الوجبات من الصفر حتي الإنتهاء .
  • تجهيز الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم .
  • تحديد أوقات تناول الوجبات علي حسب جدول أعمالك .
  • يجب أن تأكل  حوالي 4-6 وجبات صغيرة يومياً، وفقاً لجمعية القوة البريطانية تناول الوجبات الصغيرة يساعد في الحفاظ علي عملية التمثيل الغذائي كما أنها تساعدك في منع الإفراط في تناول المزيد من الطعام في أي وجبة .
  • حاول أن تشمل كل وجبة مصدر واحد من البروتين ومصدر واحد من الكربوهيدرات المعقدة .
  • لا تحاول إضافة أي مواد غذائية غير مسموح بها في الحمية الغذائية مثل الحلوي، الكعك، البسكويت، المشروبات الغازية،) .
  • حاول تحقيق ثبات الوزن لمدة 3 أشهر .
  • لكي تقاوم الجوع ينصح بتناول ما لايقل عن 2 لتر ماء يومياً .
  • من أفضل أنواع الأطعمة التي يجب أن تدرجها إلي نظامك الغذائي اليومي هو طبق سلطة الخضار .
  • يمكنك إستبدال القهوة بالشاي لتقليل كمية الكافيين التي تدخل إلي الجسم .
  •  إختيار منتجات الألبان خالية الدسم والحرص علي عدم إضافة السكر إلي الزبادي .
  • يجب أن تراعي  كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي وذلك يعتمد علي العديد من العوامل منها الطول، العمر، الوزن، مستوي النشاط . تذكر جميعية مايو كلينك بأنه يمكنك الحصول علي 15 – 35 % سعرات حرارية يومياً  ويفضل استشارة الطبيب أو المختص .

 

نبذة عن الكاتب

أدمن 1

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *