تعرف على ١٥ نوعاً من الطعام يعتبر ملين طبيعي

2017-01-09_182017

١٥ نوعاً من الطعام يعتبر ملين طبيعي بمفعول قوي

احيانا تصاب بالإمساك وتريد بعض الملينات الطبيعية وربما لا تصاب به ولكنك تريد الوقاية من خلال ملين طبيعي تأخذه أو تعتمد عليه حتى لا تعاني من مشاكل الإمساك ! فما هو أفضل ملين طبيعي يمكن للأنسان أن يستخدمه ؟ هناك العديد من البدائل التي يمكنك الاختيار بينها لتعتمد عليها وتتناولها كملينات طبيعية وذلك لتحافظ على جهازك الهضمي بشكل صحي عن طريق تناول أحد هذه الملينات وهي في الحقيقة اطعمة مفيدة في نفس الوقت ! إليك مجموعة اطعمة تعمل كملينات طبيعية مفيدة للجسم .

أفضل ملين طبيعي يكمن في الأطعمة التالية 

2017-01-09_180055

البطيخ
هذه الفاكهة الصيفية الحلوة التي تعتبر من أكثر أنواع الفواكه التي ابتدعتها الطبيعة أثارة للدهشة ولكنها فعالة لتنظيم الهضم بسبب احتوائها على نسبة عالية جدا من الماء , حيث أن 99 % من البطيخ عبارة عن ماء لذا فهو خيار رائع للمحافظة على حركة الأمعاء  حيث يساعد على تحريك الطعام خلال الأمعاء وخارجها.
2017-01-09_180044

الحبوب الكاملة
هذا سبب إضافي لتقبل الكربوهيدرات وتناول قدر أكبر من الخبز لأنهم يساعدون في عملية الإخراج .

الحبوب الكاملة مثل الكينوا والبرغل والأرز البني والقمح الأسمر والشوفان والشعير التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية تساعد في تليين البراز مما يسهل من عملية الإخراج كما أنها تنظم حركة الأمعاء وتساعد على الوقاية من الإصابة بالبواسير.

2017-01-09_180033

التوت والفراولة
التوت والفراولة من مكونات المربى المفضلة لكثير من الناس وهذا من حسن الحظ لأنهما تحتويان على عنصر مهم للغاية لصحة أمعائك وهو البكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان الذي يحول الأطعمة المطبوخة التي تتناولها إلى جل مما يسهل من حركة الطعام في الأمعاء كما يسهل من عملية إخراجه .

2017-01-09_175944

4-الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة
الكرنب ليس فقط مجرد نوع من أنواع الطعام ولكنه أيضا واحد من أفضل الملينات الطبيعية
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة مثل الكرنب والملفوف والسلق والسبانخ تحتوي على المغنيسيوم والذي يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره .

2017-01-09_175935

الزبيب
يجب على الجدة أن تحث أحفادها على أكل الزبيب بدلا من الخوخ المجفف , ليس فقط لأن هذه الوجبة الخفيفة المجففة ذات طعم أفضل من الخوخ بل لأنها تحتوي أيضاً على نسبة اعلي من الألياف و المغنيسيوم الذي يساعد على تليين البراز, بجانب أن الزبيب لا يحتوي على السوربيتول والكحول السكري الموجودين في الخوخ واللذان يسببان الانتفاخ .
ويعتبر التين أيضاً خيارا غذائيا جيدا.
2017-01-09_175925

الزبادي
الزبادي والكفير يحتويان على معينات حيوية والتي تساعد على المحافظة على التوازن الصحي للقناة الهضمية .

المعينات الحيوية هي كائنات دقيقة تقوم بتحليل الألياف لذا إذا كنت تعانين من كثرة الميكروبات فعليك بتناول الألياف التي ستساعد في معالجة الأمور بشكل أسرع.

2017-01-09_175916

بذور الشيا والكتان
إضافة بذور الشيا أوالكتان إلى الزبادي أو دقيق الشوفان ينتج عنها قنبلة ملينات فهذه البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على وضع البراز في حجم وشكل مثاليين كما أنها مصدر جيد للاوميجا ثري التي تلعب دورا هاما في تخفيف الالتهاب .

تقول الطبيبة ليبي ميلز المتحدثة باسم أكاديمية التغذية : “قد لا نتخيل انه يمكن للأمعاء أن تلتهب ولكنه شيء وارد الحدوث و لو كنت تعاني من أي مشكلة مثل البواسير مثلا فهذه الطريقة ستساعدك كثيرا ” .

التفاح والكمثرى
هذه الفاكهة الخريفية مليئة بالبكتين وهو نوع من الألياف الذي ينشط الأمعاء ويحافظ على انتظام الحركة فيها .

2017-01-09_175907

البروكلي والقرنبيط
هذا الثنائي يمتلك ضربة مزدوجة مكونة من الألياف القابلة للذوبان والأخرى الغير قابلة للذوبان حيث يساعد على تجميد البراز المتفكك ويجعل الأمعاء الغليظة زلقة لتسهيل مرور الفضلات كما أنه يساعد في المحافظة على قولون صحي .

الحمضيات
الفواكه كثيرة العصارة مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والليمون المالح تحتوي على قدر كبير من الماء الذي يساعد في تليين البراز وتقليل الانتفاخ كما أن تلك الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من البكتين المنشط للأمعاء . وبشكل عام تقول الدكتورة ميلز أن ” أي شيء كثير العصارة يكون مفيدا لحركة الأمعاء”

2017-01-09_175856

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة من الأطعمة المثالية لأنها تحتوي على مجموعة من المواد الغذائية الملينة مثل الماء والألياف والمغنيسيوم وفيتامين بي 6 كما أنها تحافظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي الذي يلعب دورا هاما في حركة الأمعاء.

اليقطين
إن هذه الأعجوبة قليلة السكر والكربوهيدرات مليئة بالألياف المهمة لتخفيف حدة الإمساك كما تحتوي على البوتاسيوم الذي يقوم بدور المحلول الكهربي للمحافظة على توازن الجهاز الهضمي.
القهوة
إن كوبك الصباحي من القهوة يقوم بتنشيط الدماغ والأمعاء حيث يساعد الكافيين على تسهيل الحركة داخل الأمعاء ولكن على الجانب الأخر فتناول القهوة المفرط يؤدي إلى الإمساك لذا انتبه إلى المقدار الذي تشربه منها .

الواح الجرانولا
ربما تكون الواح الجرانولا و الواح البروتين ليست طبيعية ولكنها تحتوي على ألياف جذور نبات الهندباء البرية وهي طبيعية تماما وتساعد على تسريع عملية الإخراج .

2017-01-09_175844

الكرنب المخلل و سلطه الكرنب
إذا كنت تحتاج إلى مساعدة في عملية الإخراج فحاول تجربة الكرنب المخلل وهو أكثر من مجرد بهار فهو يحتوي على نسبة عالية من المعينات الحيوية التي تساعد في عملية الهضم . والكرنب الأخضر العادي أيضاً مفيد لأنه يحتوي على الألياف.

المصدر:مجلة ثقف نفسك

 

 

 

مقالات ذات صله