رجيم بدون حرمان لمرور شم النسيم دون زيادة في الوزن

easter

رجيم بدون حرمان لمرور شم النسيم دون زيادة في الوزن

 

easter

شم النسيم يوم يعتمد الاحتفال فيه على الطعام خصوصا الموالح من الاسماك واللحوم الدسمة وان كان البعض يستمر فى تناول تلك الاطعمة طوال أسبوع شم النسيم وليس ذلك اليوم فقط لذلك ليس ريجيم فقط ليوم شم النسيم بل أيضا لاى يوم يتم فيه تناول الفسيخ أو الرنجة ولمن متبعي الحميات الغذائية ينصح أطباء علاج السمنة بعمل رجيم مناسب يتضمن تلك الاطعمة بحدود معينة لأن هذه المأكولات تحتوى على ملح مركز وسعرات حرارية عالية تؤثر على الرشاقة وتزيد من وزنك

د. شريفة ابو الفتوح تنصح بريجيم ليوم شم النسيم

يبدأ بالافطار 1 كانتلوب، والغذاء رغيف بلدي + رنجه او فسيخ او اي شي + سلطه، أما السناك 2 فاكهه، والعشاء 2 زبادي + خيار

د. أحمد صبري وحمية لمرور يومي شم النسيم دون زيادة في الوزن
اليوم الأول الإفطار بيضة مسلوقة واستمتعي بتلوينها بألوان طبيعة كالكركم والكركديه + ربع رغيف أو توست أسمر، الغداء سلطة رنجة ملح خفيف مكونة من لحم رنجة بمقدار 80: 100 جرام + خس + خيار + فلفل أخضر + عصير ليمون + رغيف سن ، العشاء كوب زبادي لايت + ثمرة فاكهة اليوم الثاني: الإفطار بيضة مسلوقة + رغيف سن + كوب عصير جريب فروت ، الغداء علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + طبق سلطة خضراء + 1 – 4 رغيف أسمر ، العشاء1 زبادي لايت + خس + ثمرة فاكهة

– يلاحظ في سناكس شم النسيم 100 جرام من الترمس = 420 سعرا حراريا لذا يراعى تناول كمية بسيطة حوالي بولة سلطانية
– الحلبة المنبتة براعم لها فوائد عديدة لجسم الإنسان من بينها خفض مستوى السكر والكوليسترول في الجسم وامتصاص الدهون وتنشيط الجهاز الهضمي ومنع الإمساك
– الملانه من الأطعمة التي حرص قدماء المصريين على تناولها أيضًا في الاحتفال بعيد شم النسيم نبات الحمص الأخضر وقد جعلوا من نضوج ثمرة الحمص وامتلائها إشارة إلى قدوم الربيع
– الخس من أكثر الخضروات التي توجد في أي نظام غذائي لفقدان الوزن لاحتوائه على الألياف ونسبة كبيرة من الماء التي تشعرك بالامتلاء


كما ينصح بأنه يجب عليك تناول بما يزيد على 2 لتر ماء يوميآ أو بما يعادل 10 أكواب من الماء لزيادة الحرق كوبين الى ثلاث اكوب قبل كل وجبة بنصف ساعة لتقليل الشهية والمشى بخطوة سريعة بعد وجبة الغداء نصف ساعة على الأقل وتناول الفاكهة فى العشاء مثل الكيوى والأناناس والتفاح أو الجريب فروت أو البطيخ فهى تساعد كثيرا على زيادة الحرق والإحساس بالشبع وعدم تناول أى طعام قبل النوم بساعتين مطلقا

أما ما ينصح به د. أحمد دياب عمل رجيم طوال اسبوع شم النسيم
اليوم الاول الافطار3 ملاعق فول +ثمرة طماطم + ربع رغيف بلدى+ كوب شاى سادة ، الغداء 5 ملاعق شوربة لسان عصفور + ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء+ طبق خضار عدا البطاطس ، العشاء بيضة مسلوقة + كوب زبادي منزوع الدسم اليوم الثاني: الافطار كوب شاي بحليب + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + خيار، الغداء طبق سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم بارد + نصف رغيف سن أو ربع رغيف بلدي، العشاء قطعة جبن نستو + ربع رغيف + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

اليوم الثالث: الافطار 2 باتونساليه أو بقسماط سن + كوب شاي بحليب، الغداء طبق مكرونة ( 8 ملاعق) اسباجتي + ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلاطة، العشاء شريحة جبن شيدر + ربع رغيف + ثمرة طماطم+ ثمرة خيار

اليوم الرابع: الافطار 2ثمرة خيار + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + كوب شاي بحليب، الغداء طبق سلاطة يحتوي علي جرجير و بقدونس و ليمون + نصف رغيف +1 رنجة أو فسيخ سبق تسخينه في ورق فويل علي درجة 100 بالفرن لمدة ربع ساعة ثم يتم وضعه داخل اناء يحتوي علي خل و ليمون لمدة 5 ساعات، العشاء ثمرة خيار + ثمرة جزر و2كوب زبادي منزوع الدسم او 2 ثمرة فاكهة

 

مقالات ذات صله