نظام تخسيس الجسم وتنحيف الوجه المُمتلئ

خطة نظام تخسيس الجسم وتنحيف الوجه المُمتلئ

هناك ٤ نماذج لتنحيف الوجه يمكنك إختيار النموذج الأكثر ملائمة لكي

الإفطار:

كوب عصير قبل الأكل بربع ساعة (برتقال أو تفاح) ثم أحد البدائل الآتية:

بيض (مقلي – مسلوق – أوملت ) بزيت تباع الشمس + سلطة بدون جزر

جبن (أي نوع ما عدا نستو) + خيار + خس

فول بزيت الزيتون + سلطة بدون جزر

بين الإفطار والغذاء: بعد 3 ساعات

كوب عصير بدون سكر

الغذاء: سلطة بدون جزر + تونة يوم – دجاج مشوي يوم سمك مشوي يوم

بين الغذاء والعشاء: بعد 4 ساعات٣ ثمرات فاكهة
العشاء: ٣ ثمرة فاكهة ما عدا الممنوعات + 2 زبادي لايت

 

النموذج الثاني

الإفطار جبن (أي نوع ما عدا نستو) + خيار + خس و بعد 3 ساعات عصير بدون سكر

الغذاء : وجبة مفتوجة (في النوع وليس الكم)  و بعد 3 ساعات قطعة حلويات

العشاء: زبادي لايت + 2 تست سن + 1 طماطم + 1 خيار

 

النموذج الثالث

الإفطار: وجبة مفتوحة مع تحديد الكميات بعد 3 ساعات عصير أو دايت فاتح

الغذاء: وجبة مفتوحة مع تحديد الكميات بعد 3 ساعات قطعة حلويات

العشاء: فاكهة (صنف واحد)

 

النموذج الرابع

الإفطار: فول بزيت الزيتون + سلطة بدون جزر بعد 3 ساعات عصير بدون سكر

الغذاء: سلطة + جبن ما عدا الممنوعات

العشاء: وجبة مفتوحة كل الانواع التي تريدنها ولكن مع كميات قليلة من كل نوم

المشروبات المسموحة كل يوم اثناء الرجيم : شاي خفيف – كوب لبن خالي الدسم يوميا – 1 مشروب دايت يوميا – 2 ملعقة سكر يوميا – قهوة يوميا – نسكافيه 1 يوميا.

 

وإذا كنت تعاني من وجه ممتلئ أكثر من اللازم وتريدين تنحيفه فإليك بعض التمارين السهلة والمفيدة والتي سوف تساعدك على تنحيف وجهك وهي:

 

1 – تمديد الشفتين، قومي بغلق فمك وتمديد شفتيك إلى الأمام معا على وضع القُبلة واستمري على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرري التمرين عدة مرات خلال اليوم.

 

2- يمكنك أن تستخدمي “اللبان” وأن تستمري في مضغه لعدة دقائق لأن الغائب عن كثير من السيدات هو أن مضغ اللبان يساعد على تحريك عضلات الوجه والفكين وتنحيف الوجه والخدين وكرري ذلك التمرين من 4 إلى 5 مرات باليوم.

 

3- لا تحرمي وجهك من الابتسامة حيث أن الابتسامه والضحك لهما فوائد صحية عديدة من أهمها هي تحريك كل عضلات الوجه وبالتالي فهي عامل قوي يساعد على تنحيف الوجه، ويتوجب عليك أن تقومي بعمل ابتسامة عريضى لتقترب ناحيتي فمك جهة الأذنين قدر الإمكان وابقي على هذا الوضع لمدة من 5 إلى 10 ثواني وكرري هذا التمرين من 4 إلى 6 مرات يوميا حتى تتمكني من حرق دهون الخدين.

 

4- ولتنحيف الخدين أيضا قومي بغلق فمك ثم ملأ أحد الخدين بالهواء وابقي على ذلك مدة 10 ثواني ثم كرري ذلك مع الخد الثاني ويفضل أن تكرري هذا التمرين البسيط من 4 إلى 6 مرات باليوم

 

5- تمرين أخر لتنحيف الوجه وهذا التمرين يتوجب عليك استخدام يدك لتقومي برفع الشفاة إلى الأعلى حتى تلامس الأنف مثلا وأن تقومي برفع الخدين إلى أعلى حتى يلامسا الجفن السفلي لعينيك وأن تبقي على كل وضعية لمدة 4 أو 6 ثواني وأن تكرري ذلك 4 أو 6 مرات باليوم.

 

فهذه التمارين البسيطة جدا والسهلة والتي يمكنك القيام بها بأي وقت سوف تساعدك كثيرا في فقدان الدهون من وجهك وتنحيفها إلى الحد الذي تريدينه وتأملين به وحتى لا تنسي القيام بها يمكنك أن تقومي بعمل تذكير بها على هاتفك حتى تتذكري القيام بها كلما نسيتي وفي النهاية سوف تحصلين على النتيجة المرجوة إن شاء الله.