احيانا تصاب بالإمساك وتريد بعض الملينات الطبيعية وربما لا تصاب به ولكنك تريد الوقاية من خلال ملين طبيعي تأخذه أو تعتمد عليه حتى لا تعاني من مشاكل الإمساك ! فما هو أفضل ملين طبيعي يمكن للأنسان أن يستخدمه ؟ هناك العديد من البدائل التي يمكنك الاختيار بينها لتعتمد عليها وتتناولها كملينات طبيعية وذلك لتحافظ على جهازك الهضمي بشكل صحي عن طريق تناول أحد هذه الملينات وهي في الحقيقة اطعمة مفيدة في نفس الوقت ! إليك مجموعة اطعمة تعمل كملينات طبيعية مفيدة للجسم .

أفضل ملين طبيعي يكمن في الأطعمة التالية 

البطيخ
هذه الفاكهة الصيفية الحلوة التي تعتبر من أكثر أنواع الفواكه التي ابتدعتها الطبيعة أثارة للدهشة ولكنها فعالة لتنظيم الهضم بسبب احتوائها على نسبة عالية جدا من الماء , حيث أن 99 % من البطيخ عبارة عن ماء لذا فهو خيار رائع للمحافظة على حركة الأمعاء  حيث يساعد على تحريك الطعام خلال الأمعاء وخارجها.

الحبوب الكاملة
هذا سبب إضافي لتقبل الكربوهيدرات وتناول قدر أكبر من الخبز لأنهم يساعدون في عملية الإخراج .

الحبوب الكاملة مثل الكينوا والبرغل والأرز البني والقمح الأسمر والشوفان والشعير التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية تساعد في تليين البراز مما يسهل من عملية الإخراج كما أنها تنظم حركة الأمعاء وتساعد على الوقاية من الإصابة بالبواسير.

التوت والفراولة
التوت والفراولة من مكونات المربى المفضلة لكثير من الناس وهذا من حسن الحظ لأنهما تحتويان على عنصر مهم للغاية لصحة أمعائك وهو البكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان الذي يحول الأطعمة المطبوخة التي تتناولها إلى جل مما يسهل من حركة الطعام في الأمعاء كما يسهل من عملية إخراجه .

4-الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة
الكرنب ليس فقط مجرد نوع من أنواع الطعام ولكنه أيضا واحد من أفضل الملينات الطبيعية
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة مثل الكرنب والملفوف والسلق والسبانخ تحتوي على المغنيسيوم والذي يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره .

الزبيب
يجب على الجدة أن تحث أحفادها على أكل الزبيب بدلا من الخوخ المجفف , ليس فقط لأن هذه الوجبة الخفيفة المجففة ذات طعم أفضل من الخوخ بل لأنها تحتوي أيضاً على نسبة اعلي من الألياف و المغنيسيوم الذي يساعد على تليين البراز, بجانب أن الزبيب لا يحتوي على السوربيتول والكحول السكري الموجودين في الخوخ واللذان يسببان الانتفاخ .
ويعتبر التين أيضاً خيارا غذائيا جيدا.

الزبادي
الزبادي والكفير يحتويان على معينات حيوية والتي تساعد على المحافظة على التوازن الصحي للقناة الهضمية .

المعينات الحيوية هي كائنات دقيقة تقوم بتحليل الألياف لذا إذا كنت تعانين من كثرة الميكروبات فعليك بتناول الألياف التي ستساعد في معالجة الأمور بشكل أسرع.

بذور الشيا والكتان
إضافة بذور الشيا أوالكتان إلى الزبادي أو دقيق الشوفان ينتج عنها قنبلة ملينات فهذه البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على وضع البراز في حجم وشكل مثاليين كما أنها مصدر جيد للاوميجا ثري التي تلعب دورا هاما في تخفيف الالتهاب .

تقول الطبيبة ليبي ميلز المتحدثة باسم أكاديمية التغذية : “قد لا نتخيل انه يمكن للأمعاء أن تلتهب ولكنه شيء وارد الحدوث و لو كنت تعاني من أي مشكلة مثل البواسير مثلا فهذه الطريقة ستساعدك كثيرا ” .

التفاح والكمثرى
هذه الفاكهة الخريفية مليئة بالبكتين وهو نوع من الألياف الذي ينشط الأمعاء ويحافظ على انتظام الحركة فيها .

البروكلي والقرنبيط
هذا الثنائي يمتلك ضربة مزدوجة مكونة من الألياف القابلة للذوبان والأخرى الغير قابلة للذوبان حيث يساعد على تجميد البراز المتفكك ويجعل الأمعاء الغليظة زلقة لتسهيل مرور الفضلات كما أنه يساعد في المحافظة على قولون صحي .

الحمضيات
الفواكه كثيرة العصارة مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والليمون المالح تحتوي على قدر كبير من الماء الذي يساعد في تليين البراز وتقليل الانتفاخ كما أن تلك الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من البكتين المنشط للأمعاء . وبشكل عام تقول الدكتورة ميلز أن ” أي شيء كثير العصارة يكون مفيدا لحركة الأمعاء”

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة من الأطعمة المثالية لأنها تحتوي على مجموعة من المواد الغذائية الملينة مثل الماء والألياف والمغنيسيوم وفيتامين بي 6 كما أنها تحافظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي الذي يلعب دورا هاما في حركة الأمعاء.

اليقطين
إن هذه الأعجوبة قليلة السكر والكربوهيدرات مليئة بالألياف المهمة لتخفيف حدة الإمساك كما تحتوي على البوتاسيوم الذي يقوم بدور المحلول الكهربي للمحافظة على توازن الجهاز الهضمي.
القهوة
إن كوبك الصباحي من القهوة يقوم بتنشيط الدماغ والأمعاء حيث يساعد الكافيين على تسهيل الحركة داخل الأمعاء ولكن على الجانب الأخر فتناول القهوة المفرط يؤدي إلى الإمساك لذا انتبه إلى المقدار الذي تشربه منها .

الواح الجرانولا
ربما تكون الواح الجرانولا و الواح البروتين ليست طبيعية ولكنها تحتوي على ألياف جذور نبات الهندباء البرية وهي طبيعية تماما وتساعد على تسريع عملية الإخراج .

الكرنب المخلل و سلطه الكرنب
إذا كنت تحتاج إلى مساعدة في عملية الإخراج فحاول تجربة الكرنب المخلل وهو أكثر من مجرد بهار فهو يحتوي على نسبة عالية من المعينات الحيوية التي تساعد في عملية الهضم . والكرنب الأخضر العادي أيضاً مفيد لأنه يحتوي على الألياف.

المصدر:مجلة ثقف نفسك