الرجيم الفرنسي لإنقاص ١٠ كيلو في ٧ أيام

خطة الرجيم الفرنسي لإنقاص ١٠ كيلو في ٧ أيام

هل ترغبي في الحصول علي قوام مثل النساء الفرنسيات ؟ إليك خطة الرجيم الفرنسي . هل سبق لكي و سألتي نفسك ما هي العادات الغذائية التي تتبعها النساء الفرنسيات ليظهروا بهذا القوام الجذاب ؟ و غالباً ما ترغب المرأة في التعرف علي أهم أمرين و هما القوام الرائع و السر وراء ذلك . و عندما يتعلق الأمر بالقوام الرائع لا يوجد هناك قوام يتفوق علي قوام النساء الفرنسيات و إذا كنتي ترغبي في معرفة أسرارهم جمالهم إليكي

 

مجموعة من النصائح حول أسرار الريجيم الفرنسي :

الإستمتاع بالأكل : و يقصد بها التمتع أثناء تناول الوجبة و عادة ما يتم وضع وقت محدد لتناول الوجبة و التركيز علي مضغ الطعام جيداً و عدم تناول الطعام بسرعة و ذلك لأن تناول الطعام بسرعة يجعلك تتناول الأطعمة التي لا تحتاجها .

مضغ الطعام : يجب الفرنسين نكهة الطعام لذلك يقوموا بمضغ الطعام ببطئ و ذلك لأن مضغ الطعام يقلل من الشهية و يجعلك تتمعتي بتناول الطعام هذه الخطوة أهم شئ في النظام الغذائي الفرنسي .

تقسيم الوجبات إلي أجزاء صغيرة : يعتقد الفرنسين بأنه عند تقسيم الطعام إلي أجزاء صغيرة يقلل من كمية الطعام التي تتناولها . لذلك ننصحك دائماَ بتقسيم الوجبات إلي أجزاء صغيرة لتناول كميات أقل من الطعام و بالتالي عدم زيادة الوزن .

التركيز في تناول الأطعمة الغذائية :
عادة ما يتخلص السر وراء النظام الغذائي الفرنسي هي التركيز فيما تأكله و كيف تأكل و ماذا تفعل أثناء الطعام . و ذلك لأن المعظم تقريباً يقوم بمشاهدة التليفيزيون أثناء تناول الطعام و هذا يؤدي إلي تناول المزيد من الطعام و عدم التركيز في كميات الطعام التي تدخلها للجسم .

ممارسة التمارين الرياضية : ممارسة التمارين الرياضة من أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي و يتميز الشعب الفرنسي بالنشاط و الحيوية و غالباً ما يفضلوا المشي أو ركوب الدراجات الهوائية عموما يمكنك إختيار الرياضية المناسبة لكي .

الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة : عادة لا يتناول الشعب الفرنسي الأطعمة المجهزة لأنها أحد أفضل الطرق للبقاء و الحفاظ علي نظام غذائي صحي كما أن العديد من الأطعمة المعلبة تحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية و المواد الكيميائية التي تؤدي إلي إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار لذلك فإن أفضل شئ هو الإبتعاد الأطعمة المعلبة .

تناول المياه :  تناول المزيد من المياه من أسرار النظام الغذائي الفرنسي هو تناول المزيد من الماء و الحفاظ علي ترطيب الجسم بإستمرار لأنها تساعد في كبح الشهية و زيادة الشعور بالإمتلاء .

عدم تناول الطعام بشراهة : و يعني عدم تناول وجبات دسمة لأن أحد الطرق الصحية هي عدم تناول الطعام بشراهة .

طهي الطعام : عادة ما يدفعك أسلوب الحياة إلي تناول الأطعمة الجاهزة و السندوتشات و لكن النظام الغذائي الفرنسي يشمل تجهيز الطعام المنزلي المطبوخ مثل إستخدام الخضروات الطازجة عند طهي الطعام و ذلك لتقليل الدهون و عدم زيادة نسبة الكوليسترول الضار .

تناول الفاكهة : بتناول الفرنسيون الكثير من الفواكه الطازجة لأنها معبأة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم علي زيادة الشعور بالشبع و البقاء بصحة جيدة .. هذه هي أسرار الريجيم الفرنسي إذا كنتي تعتقدي بأن هناك أسرار أخري لا تترددي في إخبارنا بها .

خطة الرجيم الفرنسي لإنقاص 10 كيلو في 7 أيام نظام غذائي كامل

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار : فنجان القهوة + البيض المخفوق بالثوم .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة + خس + تفاح .
  • وجبة العشاء : قطعة اللحم المسلوق الخالي من الدهون  + خس .

اليوم الثاني : 

  • وجبة الإفطار : فنجان قهوة +  بسكويت الشوفان .
  • وجبة الغذاء : قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون .
  • وجبة العشاء : قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون + خس .

اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار : فنجان القهوة + بسكويت الشوفان .
  • وجبة الغذاء : الجزر المقلي بزيت نباتي + الطماطم + اليوسفي أو البرتقال .
  • وجبة العشاء : 2 بيضة + قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدسم + خس .

اليوم الرابع : 

  • وجبة الإفطار : فنجان القهوة + بسكويت الشوفان .
  • وجبة الغذاء : 1 بيضة +1  جزر + 1 قطعة جبن .
  • وجبة العشاء : سلطة الفواكه + الزبادي .

اليوم الخامس :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من الجزر المبشور مع صوص الليمون .
  • وجبة الغذاء : السمك المشوي + الطماطم .
  • وجبة العشاء : قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدسم .

اليوم السادس : 

  • وجبة الإفطار : فنجان قهوة + ثمرة فاكهة .
  • وجبة الغذاء : الدجاج المسلوق + الخس .
  • وجبة العشاء : قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون .

اليوم السابع : 

  • وجبة الإفطار : 1 كوب شاي .
  • وجبة الغذاء : الفاكهة + اللحم المسلوق الخالي من الدسم .
  • وجبة العشاء : قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون 

مصدر : مقالات  مترجمة علي الانترنت ومجلة ثقف نفسك

نبذة عن الكاتب

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *