وصفة لإنقاص الوزن بخلطة السبانخ والتفاح الأخضر بالزبادي

وصفة لإنقاص الوزن خلطة السبانخ والتفاح الأخضر بالزبادي

في هذه المقالة سوف نتعرف على وصفة سهلة ولذيذة تساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية كما انها محملة بالمواد الغذائية وكذلك الألياف التي تملأ المعدة وتعطي احساس بالشبع مما لا يدع مجالا لتناول الوجبات السريعة و يقفل الشهية مدة طويلة جدا فلا تتناول المزيد من الاطعمة ومع الوقت سفقد الوزن

١- الوصفة تحتوي على السبانخ التي تعتبر مصدر مهم جدا لمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم كما أنها غنية بالحديد والبروتين والألياف, واكتشف باحثون سويديون أنه يساعد أيضا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى والوجبات السريعة وتتضمن الصفة أيضا الأناناس الذي يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الدهون .

٢- التفاح الأخضر فاكهه ممتازة لفقدان الوزن بسبب احتوائها على الألياف والبوليفينول, وكذلك الخيار فعال جدا لفقدان الوزن لأنه يساعد في الحصول على القليل من السعرات الحرارية والحفاظ على رطوبة الجسم.

٣- إضافة بذور الكتان إلى الخلطة يزيد من محتوى الألياف حيث يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحتوي بذور الكتان أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وقد وجدت الدراسات أن بذور الكتان فعالة في تعزيز فقدان الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي .

٤- البقدونس في هذا العصير يضيف نكهة طيبة وكذلك يعزز فعاليته حيث أنه يساعد جسمك على فقدان الماء الزائد من الجسم .

٥- بالإضافة إلى ذلك يتم صنع هذه الخلطة أو العصير مع اللبن قليل الدسم أو الزبادي الذي يساعد في عملية الهضم وحرق الدهون .

الأشياء التي سوف تحتاج إليها لصنع هذه الخلطة السحرية و وصفة إنقاص الوزن :

  • زبادي قليل الدسم
  • حفنة من السبانخ
  • تفاح أخضر
  • أناناس
  • خيار
  • بذور كتان
  • بقدونس
  • مكعبات ثلج
  • سكين
  • أكواب وملاعق للقياس
  • خلاط

الخطوات :
1. وضع ½ 1 كوب من اللبن الزبادي في خلاط.
2. أضف حفنة من أوراق السبانخ.
3. إضافة ½ كوب من قطع الأناناس.
4. تضاف قطع من تفاحة خضراء بعد إزالة البذور.
5. إضافة ½ خيارة مفرومة إلى قطع.
6. إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
7. إضافة بضع أغصان من البقدونس.
8. مزجها بالخلاط  لمدة دقيقة.
9. إضافة بعض مكعبات الثلج.
10. مزيج الخليط مرة أخرى.
الخليط أو العصير المخصص لانقاص الوزن أصبح جاهزا الان, ويمكن شربه يوميا أو عدة مرات في الأسبوع . ملاحظة :السبانخ قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين لا يجب عليهم تناول الكثير من الأكسالات.

نصائح إضافية :

  • يمكن أيضا إضافة ¼ كوب من الفراولة .
  • إذا لم يكن لديك بذور الكتان، يمكن استخدام بذور الشيا المنقوعة في المياه.
  • التأكد من شطف الفواكه والخضروات جيدا قبل استخدامها.
  • لا تحتاج إلى تقشير التفاح الأخضر والخيار  .
  • شرب هذا العصير على الفور ويمكن تخزين أي جزء متبقي في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة، ولكن يفضل محاولة شربه فور صنعة حتى لاتفقد المواد الغذائية به مع التخزين . 

    المصدر :  مقالات  مترجمة علي الانترنت ومجلة ثقف نفسك

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *