وصفة رجيم كامل ل 30 يوم

رجيم كامل يحقق التنحيف في شهر واحد

الكثير من الناس يريدون إتباع نظام غذائي ليحقق التنحيف والتخسيس في أقل وقت ممكن فما رأيك في تحقيق التنحيف في شهر واحد فقط ليس أكثر ؟ هذا ما يمكنك تحقيقة من خلال مقالتنا اليوم التي سنعرضها لك عبارة عن ٣٠ يوم كل يوم له نظام غذائي معين وأكلات ووجبات معينة يجب الألتزام التام بها إن اردت التخسيس بوزنك ما يقرب من ٨ كيلو في هذا الشهر ويمكن أن تزيد نسبة الـ ٨ كيلو هذه بحسب طبيعة الجسم وأيضا بحسب كمية السعرات الحرارية التي تفقدها خلال اليوم من خلال أنشطك اليومية و الرياضة .

إليك نظام رجيم يإمكانية التنحيف في شهر

اليوم 1 :
وجبة الفطور : 3 بيضات مسلوقة + 1 جريب فروت كبيرة .
وجبة خفيفة : 25 حبات من اللوز .
الغداء : شريحة لحم مشوية + 1 تفاحة .
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن قليل الدسم .
وجبة العشاء :دجاج حار مع المعكرونة + سلطة جانبية و 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون والخل .

اليوم 2 :
وجبة الفطور : 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع قطعة من الخبز المحمص + 1 ثمرة موز
وجبة خفيفة : حفنه صغيرة من الزبيب .
الغداء : دجاج متبل مع المعكرونة .
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون .
وجبة عشاء : سمك السلمون + 2 كوب من البروكلي .

اليوم 3 :
وجبة الفطور : 2 بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : 25 حبه من اللوز
الغداء : ملعتين من الجبن مع حبة سوداء مع الخبز المحمص + تفاحة
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن
وجبة العشاء : برجر الخضروات + سلطة مع 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون وخل.

اليوم 4 :
وجبة الفطور : التوت + زبادي خالي من الدهون
وجبة خفيفة : 15 عود من البازلاء الخضراء + 2 ملعقة كبيرة من الحمص
الغداء : ساندويتش جبن + 1 تفاحة .
وجبة خفيفة : ثمرة موز + قطعة من الجبن .
وجبة العشاء : 1 كوب من الأرز البني + 2 كوب من البروكلي .

اليوم 5 :
وجبة الفطور : زبادي خالي من الدهون + ثمرة جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : لبنة مع الخبز المحمص
الغداء : سلطة خضراء + 25 حبة من اللوز
وجبة خفيفة : 3 حبات من الجزر + 4 ملاعق كبيرة من الحمص
وجبة العشاء : صحن من السبانخ وقطع الدجاج + 1 كوب من الأرز البني + 2 كوب من البازلاء الخضراء .

اليوم 6 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار + 1 ثمرة موز
وجبة خفيفة : 1 قطعة من الجبن
الغداء : شريحة من اللحم المشوي +1 ثمرة تفاح
وجبة خفيفة :10 حبات من الطماطم الكريز + 2 ملعقة كبيرة من الحمص
وجبة العشاء : الدجاج المشوي مع الأرز + 2 كوب من البروكلي
وجبة خفيفة : ثمرة من الجريب فروت

اليوم 7 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار + 1 ثمرة موز
وجبة خفيفة : 5 ثمرات من الجزر + 2 ملعقة كبيرة من الحمص
الغداء : شريحة من اللحم او الدجاج المشوي مع سلطة خضراء
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون
وجبة العشاء : برجر من الدجاج + 2 كوب من البروكلي

اليوم 8 :
وجبة الفطور : 3 بيض مخفوق + 1 ثمرة جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة :25 حبة من اللوز المحمص
الغداء : برجر الدجاج  + 2 كوب من البروكلي
وجبة خفيفة :1 قطعة من الجبن + زبادي خالي من الدهون
وجبة العشاء : شريحة من اللحم المشوي مع الخس +2 كوب من البازلاء الخضراء .
وجبة خفيفة : بولة من الآيس كريم

اليوم 9 :
وجبة الفطور :  أومليت الخضار + ثمرة موز
وجبة خفيفة : 1 قطعة من الجبن + زبادي هالي من الدهون
الغداء : سلطة خضراء مع قطع من الدجاج المشوي + ثمرة تفاح كبيرة
وجبة خفيفة : 3 حبات طماطم
وجبة العشاء : سمك مشوي + 2 كوب من البروكلي + 1 كوب من الأرز البني

اليوم 10 :
وجبة الفطور : 3 بيض مسلوق + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون +  25 حبة من اللوز
الغداء : سمك مقلي + 1 كوب من الأرز البني
وجبة خفيفة : 1 ثمرة موز + 1 قطعة من الجبن المفضل لديك
وجبة العشاء : الدجاج المشوي مع الأرز والليمون + 2 كوب من البروكلي

اليوم 11 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار + ثمرة موز
وجبة خفيفة : حفنة صغيرة من الزبيب
الغداء : شريحة من اللحم المشوي +  تفاحة
وجبة خفيفة : كوب عصير من البرتقال
وجبة العشاء : ربع دجاجة مشوية + 1 كوب من الأرز البني + 2 كوب من البروكلي .

اليوم 12 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار +  1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون + ثمرة موز
الغداء : سمك في الفرن + تفاحة
وجبة خفيفة : 3 حبات من الجزر  + 2 ملعقة كبيرة من الحمص
وجبة العشاء : سمك مطهي على البخار  + 2 كوب من البروكلي + 1 كوب من الأرز البني .

اليوم 13 :
وجبة الفطور : عجة البيض + 1 جريب فروت متوسطة
وجبة خفيفة : 1 قطعة من الجبن + 25 حبة من اللوز
الغداء : شريحة دجاج مشوية + 1 تفاحة
وجبة خفيفة : حقيبة صغيرة من الفشار
وجبة العشاء : برجر الدجاج + 2 كوب من البروكلي
وجبة خفيفة : 3 حبات من الجزر

اليوم 14 :
وجبة الفطور : كوب من اللبن + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : حفنة صغيرة من الزبيب + قطعة من الجبن
الغداء :سلطة خضراء مع معكرونة + تفاحة
وجبة خفيفة :  0 حبات من الجزر + 2 ملعقة كبيرة من الحمص
وجبة العشاء : سمك السلمون + سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و خل .

اليوم 15 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : حقيبة صغيرة فشار
الغداء : علبة تونة مع سلطة خضراء + 1 تفاحة
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون
وجبة العشاء : معكرونة مع الخضروات + 2 كوب من البروكلي
وجبة خفيفة : آيس كريم

اليوم 16 :
وجبة الفطور : أومليت  + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن مع شريحة خبز محمصة
الغداء : معكرونة مع الخضروات + 1 تفاحة
وجبة خفيفة : 5 حبات من اللوز
وجبة العشاء : السمك المقلي + 1 كوب من الأرز البني

اليوم 17 :
وجبة الفطور : فطيرة محشوة بزبدة الفول السوداني + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن مع الخبز المحمص
الغداء : سمك مشوي + 1 كوب من الأرز البني
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون
وجبة العشاء : دجاج مطهي على البخار مع السبانخ + 2 كوب من البروكلي + سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون والخل .

اليوم 18 :
وجبة الفطور : البيض المقلي + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون + ثمرة موز
الغداء : ساندويتش من الخبز البر مع الجبن قليل الدسم
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن
وجبة العشاء : سمك فيلة مطهي على البخار +  1 كوب من الأرز البني + 2 كوب من البروكلي .

اليوم 19 :
وجبة الفطور : كوب من اللبن مع ثمرة فاكهة
وجبة خفيفة : ثمرة موز + حفنة صغيرة من الزبيب
وجبة الغداء : سلطة خضراء +  ثمرة تفاحة
وجبة خفيفة : 5 ثمرات من الجزر + 2 ملعقة كبيرة من الحمص + قطعة من الجبن .
وجبة العشاء : سمك السلمون +  سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و الخل .

اليوم 20 :
وجبة الفطور : 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة + 1 جريب فروت كبيرة .
وجبة خفيفة : 25 حبة من اللوز .
الغداء : ساندويتش جبن قليل الدسم +  ثمرة تفاحة
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن
وجبة عشاء : صحن من المعكرونة مع قطع الدجاج المشوي

اليوم 21 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار + ثمرة موز
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون مع ثمرة خوخ
الغداء : قطعة جبن مع الحبة السوداء وزيت الزيتون  +  تفاحة
وجبة خفيفة : حفنه صغيرة من الزبيب
وجبة العشاء : الدجاج المشوي + سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و الخل .
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات .

اليوم 22 :
وجبة الفطور : أومليت الخضار + ثمرة موز
وجبة خفيفة : كوب عصير من البرتقال او الفراولة الخالي من السكر
الغداء : قطعة جبن مع الحبة السوداء وزيت الزيتون + الخبز المحمص + تفاحة
وجبة خفيفة : حفنة صغيرة من الزبيب
وجبة العشاء : معكرونة مع الخضروات + سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و الخل .
وجبة خفيفة : آيس كريم الطعم المفضل لديك

اليوم 23 :
وجبة الفطور : أومليت + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : 1 قطعة من الجبن قليل الدسم او اللبنه مع الزعتر والخبز المحمص
الغداء : معكرونة مع الخضروات + تفاحة
وجبة خفيفة : 25 حبة من اللوز
وجبة العشاء : سمك السلمون + 1 كوب من الأرز البني

اليوم 24 :
وجبة الفطور : زبادي بقطع التوت + ثمرة من الجريب فروت الكبيرة
وجبة خفيفة : عصير تفاح خالي من السكر .
الغداء : ساندويتش اللحم المشوي + 1 تفاحة
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن
وجبة العشاء : السمك المقلي + 2 كوب من البروكلي + 1/2 كوب من الأرز البني
وجبة خفيفة : آيس كريم

اليوم 25 :
وجبة الفطور : شريحة من الخبز المحشو بزبدة الفول السوداني + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : زبادي خالي من  الدهون
الغداء : سمك مقلي +  2 كوب من البروكلي
وجبة خفيفة : 25 حبة من اللوز + 3 حبات من الجزر
وجبة العشاء : الدجاج المطهي بالفرن مع السبانخ  + 1/2 كوب من الأرز البني
وجبة خفيفة : آيس كريم

اليوم 26 :
وجبة الفطور : أومليت + زبادي خالي من الدهون
وجبة خفيفة : عصير برتقال او مانجو خالي من السكر
الغداء : قطعة من الجبن مع الحبة السوداء وزيت الزيتون  + تفاحة
وجبة العشاء : برجر الخضروات + سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و الخل
وجبة خفيفة : أي نوع من الفاكهة المفضلة لديك

اليوم 27 :
وجبة فطور : 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة + 1 جريب فروت كبيرة .
وجبة خفيفة : 3 حبات من الطماطم  + 2 ملعقة كبيرة من الحمص
الغداء : فطيرة من الجبن والزيتون + سلطة من الخس والجزر
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون + 25 حبة من اللوز
وجبة العشاء : الدجاج المشوي مع سلطة خضراء

اليوم 28 :
وجبة الفطور : شريحة من الجبن + 1 جريب فروت كبيرة
وجبة خفيفة : عصير من البرتقال خالي من السكر
الغداء : سمك مطهي على البخار مع سلطة الطحينة
وجبة خفيفة : حقيبة صغيرة من الفشار
وجبة العشاء : 2 كوب من البروكلي المطهي على البخار +  سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و الخل .
وجبة خفيفة : ثمرة من الموز

اليوم 29 :
وجبة الفطور :  أومليت الخضار + ثمرة موز
وجبة خفيفة : زبادي خالي من الدهون
الغداء : الجبن مع الحبة السوداء وزيت الزيتون + تفاحة
وجبة خفيفة : حفنه صغيرة من الزبيب
وجبة العشاء : معكرونة مع الخضروات + سلطة مع 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون و الخل .
وجبة خفيفة : آيس كريم

اليوم 30 :
وجبة الفطور : أومليت + زبادي خالي من  الدهون
وجبة خفيفة : 25 حبة من اللوز
الغداء : سلطة خضراء  + تفاحة
وجبة العشاء : برجر الدجاج + 2 كوب من البروكلي
وجبة خفيفة : قطعة من الجبن الخالي من الدسم 

  المصدر: مجلة ثقف نفسك

 

مقالات ذات صله